26.09.12 Gimnasio.+ trote

07.00 hs. Gimnasio.

RUTINA XII

CIRCUITO - 3 vueltas.

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Cinta 10´ - ELONGACIÓN

PECHO PLANO                                                            10 x 54

ARRANQUE DESDE LOS HOMBROS                          6 (con barra 14 kg)

SUBIDAS LATERALES                                                 6 + 6 (c/barra 14 kg) 

2do. TIEMPO C/MANC. A 1 BB                                     4 + 4 (c/12 kg)

CALAMBRES                                                                20

REMO HACK                                                                 6 (c/40 kgx2)

CARGADAS ARRODILLADO + PARARSE + PRESS    4 (con 10 kg c/u) c/cada pierna

DESPEGUE SUMO                                                       8 (con 28 kg)

CUADRICEPS A 1 PP                                                   8 + 8 (c/30 kg)

BICI 5´+ ELONGACIÓN

17.00 hs. 11 k trote apretando ritmo, 1 h 03´bien, muy bien. Contento. Linda vuelta.