martes, 30 de abril de 2013
04.30.13 Trote.
16.00 hs. Trote, 9 k, 52´...trotecito ligero, muy bien todo. Si no llueve mañana tengo previsto mínimo 12 k.
04.30.13 Gimnasio.
07.00 hs Gimnasio. Rutina 1. Circuitos.
10 ´bici prealentamiento - elongaciones - elevac.frontales
10 ´bici prealentamiento - elongaciones - elevac.frontales
RUTINA DIA 1. Circuito XV
Remo al pecho 3x10 (45 kg)
Patada de tric. 3x10x10 (5 kg)
Ext. Cuadriceps 3x10 (60 kg)
Abd.Bicicleta 3x2x20”
Pecho plano 4x30” (50 kg)
Apertura c/banda >
Tijeras horizontales >
Prensa horizontal > (100 kg)
Skipping “MT” >
Elevación de tronco en bco. >
Biceps c/barra > (15 kg)
Trote en conos >
Puente horizontal >
lunes, 29 de abril de 2013
04.29.13 Gimnasio.
07.30 hs. gimnasio.
10´precalentamiento bici + elongaciones + elevac.frontales.
10´precalentamiento bici + elongaciones + elevac.frontales.
RUTINA DIA 3. Circuito XV
Remo horizontal 3x10
Biceps c/máquina 3x10
Apertura B/inclin. 3x10
Triceps c/bandas 3x10
Prensa H. a 1 pierna 3x10/10
Sentadillas susp.c/Bic. 3x10
Subidas al cajón 3x8/8
Gemelos c/disco 3x10
Puente c/Flex.cadera 3x30”
Skipping+talones “MT” 3x20”+20”
Elevac.de cadera fitball 3x30”
Vuelo lateral a 1pierna 3x30”
Abd.inf.c/p cruzada 3x30”
sábado, 27 de abril de 2013
04.27.13 Carrera en Wheelwright AASS
Hoy tenemos carrera en Wheelwright del campeonato de la Asociación. Está lloviendo fuerte y el pronóstico es lluvia. No se suspende por lluvia dice el afiche así que a nadar!! Voy a llevar las zapatillas viejas, mis viejas Reebock, tengo una capa plástica que fabriqué con el plástico que dan en las tintorerías, gorro y avanti. Son solamente 7.3 km. Es a las 15.00 hs que podrán salir con un poco de atraso pero a las 13 horas parto.
Correré con mis amigos de tantas carreras por los pequeños y pequeñas Maia, Gael, Miguel Angel, Solana y Magda.
13.00 hs. Por salir el tiempo mejora, ya no llueve!
19.00 hs. Aqui en mi reducto muy contento. Al final lloviznaba en Wheelwright, pero al momento de la carrera paró. Pocos corredores quizá por el mal tiempo, cruzamos varios charcos en el recorrido que nos mojábamos todas las zapas. Hice bien en usar las viejas son mas estables. Un 7.3 k bastante bien medido, metí 42´estoy contento por la situación de los charcos. Fuimos juntos con Alberto Orciani de mi categoría hasta el km 2.5 aprox, que tuvo un problema con una pierna y me dice que le meta así que di vuelta y media solo. El llegó al final igual caminando toda una actitud destacadísima, que en vez de abandonar la terminó como pudo. En una carrera le gané por un segundo pero el es más rápido que yo y en la media a San Eduardo me ganó holgadamente. Bueno linda carrera, bien la organización, bien los baños, bien los premios. Todo bien para felicitar a la Municipalidad.
Correré con mis amigos de tantas carreras por los pequeños y pequeñas Maia, Gael, Miguel Angel, Solana y Magda.
13.00 hs. Por salir el tiempo mejora, ya no llueve!
19.00 hs. Aqui en mi reducto muy contento. Al final lloviznaba en Wheelwright, pero al momento de la carrera paró. Pocos corredores quizá por el mal tiempo, cruzamos varios charcos en el recorrido que nos mojábamos todas las zapas. Hice bien en usar las viejas son mas estables. Un 7.3 k bastante bien medido, metí 42´estoy contento por la situación de los charcos. Fuimos juntos con Alberto Orciani de mi categoría hasta el km 2.5 aprox, que tuvo un problema con una pierna y me dice que le meta así que di vuelta y media solo. El llegó al final igual caminando toda una actitud destacadísima, que en vez de abandonar la terminó como pudo. En una carrera le gané por un segundo pero el es más rápido que yo y en la media a San Eduardo me ganó holgadamente. Bueno linda carrera, bien la organización, bien los baños, bien los premios. Todo bien para felicitar a la Municipalidad.
viernes, 26 de abril de 2013
04.26.13 Gimnasio.
07.00 hs Gimnasio. Circuitos. Rutina dia 2.
10´bici precalent. + elongaciones + elevac.frontales
10´bici precalent. + elongaciones + elevac.frontales
RUTINA DIA 2 – Circuito XV
Ext. Brazos 3x30”
Sentadillas c/Flex.H. 3x30”
Puente Lateral 3x20” c/u
Desplaz.lateral 3x30”
Puente s/fitball 3x30”
Pecho inclinado 3x10
Triceps c/poleas 3x10
Cargada de potencia 3x6
Peso muerto a 1 pp 3x8/8
Rotación c/poleas 3x10/10
Puente c/rotación 3x20”x2
Press.Homb.1 pierna 3x30”
Trote en infinito 3x30”
Rotación Dk c/banda 3x20” c/u
Tijeras verticales 3x30”
jueves, 25 de abril de 2013
04.25.13 Gimnasio.
07.00 hs Gimnasio. Rutina 1. Circuitos.
10 ´bici prealentamiento - elongaciones - elevac.frontales
10 ´bici prealentamiento - elongaciones - elevac.frontales
RUTINA DIA 1. Circuito XV
Remo al pecho 3x10 (45 kg)
Patada de tric. 3x10x10 (5 kg)
Ext. Cuadriceps 3x10 (60 kg)
Abd.Bicicleta 3x2x20”
Pecho plano 4x30” (50 kg)
Apertura c/banda >
Tijeras horizontales >
Prensa horizontal > (100 kg)
Skipping “MT” >
Elevación de tronco en bco. >
Biceps c/barra > (15 kg)
Trote en conos >
Puente horizontal >
04.25.13 Maratón Rosario...Inscripto!
Listado de Inscriptos vía WebLos inscriptos en puntos fijos no aparecen en el listado
A B C D E F G H I J K L M N O P Q R S T U V W X Y Z
A B C D E F G H I J K L M N O P Q R S T U V W X Y Z
| Apellido y Nombre | Numero de Documento | Ciudad/Pais | |
| BAJO NÉSTOR OSMAR | 16775XXX | TRENQUE LAUQUEN (BUENOS AIRES) |  |
| BALDERRAMA ERIC | 33329XXX | REMEDIOS DE ESCALADA (BUENOS AIRES) | |
| BALLARENA GONZALO RODOLFO | 22360XXX | AZUL (BUENOS AIRES) | |
| BANQUERO GERMAN | 21958XXX | ROSARIO (SANTA FE) | |
| BARBARO ANDRES | 24586XXX | ROLDAN (SANTA FE) | |
| BARCIA CLAUDIO RODRIGO | 21885XXX | ROSARIO (SANTA FE) | |
| BARRETO JUAN ISIDRO | 20633XXX | MAR DEL PLATA (BUENOS AIRES) | |
| BAUMGRATZ VICTOR | 14667XXX | MONTECARLO (MISIONES) | |
| BENITEZ CECILIA | 24312XXX | TIGRE (BUENOS AIRES) | |
| BENTANCURT VANESSA | 28562XXX | 9 DE JULIO (BUENOS AIRES) | |
| BERGOTTINI JOSE LUIS | 16737XXX | LOBERIA (BUENOS AIRES) | |
| BERTONASCO CLAUDIO | 14327XXX | SAN ANTONIO DE PADUA (BUENOS AIRES) | |
| BERTRAM JUANCA | 7820XXX | VENADO TUERTO (SANTA FE) | |
| BLANCO FERNANDO JAVIER | 22026XXX | VILLAGUAY (ENTRE RIOS) | |
| BONINI HECTOR PEDRO | 12536XXX | AZUL (BUENOS AIRES) | |
| BORGATELLO GUILLERMO | 16695XXX | SAN NICOLAS (BUENOS AIRES) | |
| BORGIANI MARÍA SILVINA | 20269XXX | ROSARIO (SANTA FE) | |
| BRUNA MAURICIO | 99041XXX |  CHILE | |
| BRUNO NUÑEZ MATIAS BRUNO NUÑEZ | 27761XXX | CORDOBA (CORDOBA) | |
| BUFFA GERARDO | 29950XXX | C.A.B.A. (BUENOS AIRES) | |
| BUSSOLINO GUSTAVO ARIEL | 20443XXX | CONESA (BUENOS AIRES) | |
miércoles, 24 de abril de 2013
04.24.13 Trote.
18 hs. Trote, 9 k, 52´. Trotecito ligero todo muy bien. En realidad 51.42 que me dá aprox. 5.30 el km muy contento! También una alegría haber corrido hoy con lentes de contacto. He vuelto a ver libremente. Corrí mucho tiempo sin lentes pero no veía. Luego tuve que empezar a usar lentes y es toda una incomodidad visual. Ayer comencé con lentes de contactos y estoy maravillado!
04.24.13 Gimnasio.
07.30 hs. gimnasio.
10´precalentamiento bici + elongaciones + elevac.frontales.
10´precalentamiento bici + elongaciones + elevac.frontales.
RUTINA DIA 3. Circuito XV
Remo horizontal 3x10
Biceps c/máquina 3x10
Apertura B/inclin. 3x10
Triceps c/bandas 3x10
Prensa H. a 1 pierna 3x10/10
Sentadillas susp.c/Bic. 3x10
Subidas al cajón 3x8/8
Gemelos c/disco 3x10
Puente c/Flex.cadera 3x30”
Skipping+talones “MT” 3x20”+20”
Elevac.de cadera fitball 3x30”
Vuelo lateral a 1pierna 3x30”
Abd.inf.c/p cruzada 3x30”
04.23.13 Gimnasio.
07.30 hs. gimnasio.
10´bici precalent. + elongaciones + elevac.frontales
10´bici precalent. + elongaciones + elevac.frontales
RUTINA DIA 2 – Circuito XV
Ext. Brazos 3x30”
Sentadillas c/Flex.H. 3x30”
Puente Lateral 3x20” c/u
Desplaz.lateral 3x30”
Puente s/fitball 3x30”
Pecho inclinado 3x10
Triceps c/poleas 3x10
Cargada de potencia 3x6
Peso muerto a 1 pp 3x8/8
Rotación c/poleas 3x10/10
Puente c/rotación 3x20”x2
Press.Homb.1 pierna 3x30”
Trote en infinito 3x30”
Rotación Dk c/banda 3x20” c/u
Tijeras verticales 3x30”
lunes, 22 de abril de 2013
04.22.13 Gimnasio.
07.15 Gimnasio. Rutina dia 1. Completa. Todo bien. Los cuadri después de los 21 k en un 80 %.
RUTINA DIA 1. Circuito XV
Remo al pecho 3x10 (65 kg)
Patada de tric. 3x10x10 (7.5 kg)
Ext. Cuadriceps 3x10 (60 kg)
Abd.Bicicleta 3x2x20”
Pecho plano 4x30” (50 kg)
Apertura c/banda >
Tijeras horizontales >
Prensa horizontal > (100 kg)
Skipping “MT” >
Elevación de tronco en bco. >
Biceps c/barra > (15 kg)
Trote en conos >
Puente horizontal >
domingo, 21 de abril de 2013
04.21.13 Hoy 21 k Venado - San Eduardo.
05.00 Me levanté temprano como todos los días. Lindo día. Muchos amigos. Me voy a ir caminando a la largada desde mi domicilio. Ya tengo la remera. Num. 922. Larga 9 hs. Nos esperan en San Eduardo con un asado!
Linda carrera, 21.800 metros, 2 h. 16´bastante conforme con el tiempo. El camino en muchas partes era muy duro con mucho desnivel, greda seca, que obligaba a levantar mucho la planta del pié y cansó muchísimo. Largamos bastante puntual, lindo tiempo, muy lindo, bien los puestos de hidratación aprox, a los 5, 10 y 15 km, una carrera interesante que se me puso bastante pesada en los últimos 3 km pero bueno ya tengo una base como para aguantar con el pensamiento lo que las piernas no quieren aguantar. Después de la llegada me recupero muy rápido. Bueno el resumen que fue un muy lindo 21 k, muy plano aunque duro el piso en parte, y que disfruté mucho casi hasta el final. Segundo de dos en mi categoría. El amigo Alberto me sacó como 100 metros pero largó más tarde que el escopetazo porque estaba en el baño!
Linda carrera, 21.800 metros, 2 h. 16´bastante conforme con el tiempo. El camino en muchas partes era muy duro con mucho desnivel, greda seca, que obligaba a levantar mucho la planta del pié y cansó muchísimo. Largamos bastante puntual, lindo tiempo, muy lindo, bien los puestos de hidratación aprox, a los 5, 10 y 15 km, una carrera interesante que se me puso bastante pesada en los últimos 3 km pero bueno ya tengo una base como para aguantar con el pensamiento lo que las piernas no quieren aguantar. Después de la llegada me recupero muy rápido. Bueno el resumen que fue un muy lindo 21 k, muy plano aunque duro el piso en parte, y que disfruté mucho casi hasta el final. Segundo de dos en mi categoría. El amigo Alberto me sacó como 100 metros pero largó más tarde que el escopetazo porque estaba en el baño!
sábado, 20 de abril de 2013
04.20.13 Pre carrera...metiendo datos y descansando.
Hoy descanso. Mañana 21 k Venado Tuerto > San Eduardo por caminos rurales. No es cross, solamente que hay aproximadamente 2 km de asfalto y el resto camino de tierra en buen estado. Será un 21 k muy lindo porque es la segunda edición que organiza la Direc. de Deportes de la Munic. de Venado Tuerto y se juntarán muchísimos amigos y muchos de ellos que es su primer 21 k. También hay una modalidad que comparte entre dos, uno va en bici y el otro trota y se pueden rotar como les quede bien.
El tiempo va a estar muy lindo, largada a las 9 de la mañana, 16 ºC y viento NNE aproximadamente 15 km/h. Este viento es cola para la carrera.
Veremos como va todo pero no debería ocurrir nada raro, es un recorrido plano, con buenos puestos de hidratación.
El tiempo va a estar muy lindo, largada a las 9 de la mañana, 16 ºC y viento NNE aproximadamente 15 km/h. Este viento es cola para la carrera.
Veremos como va todo pero no debería ocurrir nada raro, es un recorrido plano, con buenos puestos de hidratación.
Recorrido...
El año pasado por estos caminos ...
viernes, 19 de abril de 2013
04.19-13 Gimnasio.
07.30 Gimnasio. Hice rutina dia 3 pero solamente el circuito primero y tercero. El segundo que trabaja piernas lo pasé de largo para no cargar las piernas, que vayan descansando para el domingo. Ahora hasta los 21 k fiacaaaa...
RUTINA DIA 3. Circuito XV
Remo horizontal 3x10
Biceps c/máquina 3x10
Apertura B/inclin. 3x10
Triceps c/bandas 3x10
Prensa H. a 1 pierna 3x10/10
Sentadillas susp.c/Bic. 3x10
Subidas al cajón 3x8/8
Gemelos c/disco 3x10
Puente c/Flex.cadera 3x30”
Skipping+talones “MT” 3x20”+20”
Elevac.de cadera fitball 3x30”
Vuelo lateral a 1pierna 3x30”
Abd.inf.c/p cruzada 3x30”
jueves, 18 de abril de 2013
04.18.13 Trote.
17.00 hs. trote, 9 k, 52´. Lindo trote rapidito, todo perfecto, de maravilla. Ahora a descansar hasta el domingo que tengo los 21 k Venado Tuerto > San Eduardo. Mañana gimnasio tranquilo y nada mas.
04.18.13 Gimnasio.
07.00 hs. Gimnasio. Rutina dia 2. Di solo dos vueltas en cada circuito por falta de tiempo.
10´bici precalent. + elongaciones + elevac.frontales
10´bici precalent. + elongaciones + elevac.frontales
RUTINA DIA 2 – Circuito XV
Ext. Brazos 3x30”
Sentadillas c/Flex.H. 3x30”
Puente Lateral 3x20” c/u
Desplaz.lateral 3x30”
Puente s/fitball 3x30”
Pecho inclinado 3x10
Triceps c/poleas 3x10
Cargada de potencia 3x6
Peso muerto a 1 pp 3x8/8
Rotación c/poleas 3x10/10
Puente c/rotación 3x20”x2
Press.Homb.1 pierna 3x30”
Trote en infinito 3x30”
Rotación Dk c/banda 3x20” c/u
Tijeras verticales 3x30”
miércoles, 17 de abril de 2013
04.17.13 Gimnasio.
07.00 hs. Gimnasio. Rutina dia 1. Di dos vueltas porque hoy tengo apuro por cuestiones laborales. Todo bien. 10´bici precalentamiento, mas elongaciones.
RUTINA DIA 1. Circuito XV
Remo al pecho 3x10 (65 kg)
Patada de tric. 3x10x10 (7.5 kg)
Ext. Cuadriceps 3x10 (60 kg)
Abd.Bicicleta 3x2x20”
Pecho plano 4x30” (50 kg)
Apertura c/banda >
Tijeras horizontales >
Prensa horizontal > (100 kg)
Skipping “MT” >
Elevación de tronco en bco. >
Biceps c/barra > (15 kg)
Trote en conos >
Puente horizontal >
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