martes, 3 de septiembre de 2013

09.03.13 Gimnasio.



07.30 hs 



RUTINA DIA 1. Circuito XV

Bici precalentamiento 8 minutos - Elongaciones - Elevaciones frontales con 5 kg. cada brazo.

Remo al pecho          3x10 (45 kg)
Patada de tric.           3x10x10 (5 kg)
Ext. Cuadriceps         3x10 (45 kg)
Abd.Bicicleta              3x2x20”

Pecho plano                          4x30” (55 kg)
Apertura c/banda                     >
Tijeras horizontales                  >
Prensa horizontal                     > (100 kg)
Skipping “MT”                         >
Elevación de tronco en bco.     >
Biceps c/barra                        > (15 kg)
Trote en conos                       >
Puente horizontal                    > 

Rutina de elongaciones varias...15 minutos.

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