10.11.12 Sábado...pre carrera.

06.00 Hoy estamos día previo a la carrera final del campeonato AASS. Me parece que no voy a trotar ni hacer nada. Veremos pero no gano nada. El campeonato ya está definido corra o no, salga como salga estoy segundo. Solamente quiero correr para disfrutar, llegar y si me corresponde algún trofeo pedirle a Ariel Soto gran amigo de Maggiolo que lo acepte el como premio a su esfuerzo de todo el año. Y la copa del campeonato quisiera ver si la acepta Ricardo Traverso que la merece más que yo porque es el segundo y no ha puntuado en ese lugar porque ha faltado una carrera de más y la Asociación lo ha excluido del listado. Pero el segundo es el y yo quiero ir aligerando mi equipaje. Así he hecho con el trofeo de Rufino que lo aceptó Miguel Panunzio otro gran amigo y campeón de esfuerzo y la de Guatimozín tuve el honor que la aceptara Jose Pagnanelli otro grande.

Rufino 28.10.12 con Miguel Panunzio

09.11.12 Monitoreo cardíaco...

A raiz del golpe del domingo he ido a ver a mi cardióloga. Electrocardiograma OK, presión 10/6 OK...De todas formas me colocó un monitor (Holter) para hacer un mapeo 24 hs de la función cardíaca. Desde ayer a las 19 hs lo tengo colocado. Como no me puedo duchar no haré nada durante el día de hoy hasta que me lo saque a las 18 hs. Quizá haga un trote a esa hora antes de sacarme todo el cablerío para ver después que grafica en el trote.

18 hs. Me saque el equipo y lo entregué a la cardióloga. Si no me llama está todo bien y corro el domingo. No hice al final ningún trote porque la verdad estaba bastante incómodo con todo el cablerío y si bien hubiese sido un dato interesante a mi me parece que yo no tengo nada y estamos midiendo de más mis parámetros.

08.11.12 Spinning...que no fue.

07.30 Fuí a la clase de spinning pero nuestro instructor está enfermo y el gimnasio no tiene reemplazante y curiosamente el instructor jefe no sabe dar la clase...Hace poco tiempo han retirado el agua potable, han hecho ir mi gran amigo Pepe, ahora critican mi otro gran amigo Mariano, han aumentado la cuota y están formando un ambiente que no me gusta. Voy a ver otros horizontes me parece...

07.11.12 Gimnasio.

07.00 hs. Gimnasio.

Rutina VII
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Miércoles

Hice una rutina más liviana porque todavía no me siento 100 %. A continuación hice el día 2 de la semana VI del reto six pack-

Bici 10´elongaciones. Elevaciones frontales con 4 kg c/u

Pecho plano             10 (50 kg) 6 (50 kg) 4 (50 kg) 4 (50 kg)
Dominadas asist.        8 (35 kg) 6 (30 kg) 4 (25 kg) 4 ( 25 kg)
Prensa                     10 (200 kg) 8 (200 kg) 4 (200 kg) 4 (200 kg)
Press hombro c/manc.  8 (12 kg) 6 (12 kg) 4 (12 kg) 4 (12 kg)
Biceps c/barra             8 (24 kg) 6 (24 kg) 6 (24 kg) 6 ( 24 kg)
Calambres                  20
Lumbares                   20

Reto Six Pack semana VI. Dia 2
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http://juancaminadiariodeentrenamiento.blogspot.com.ar/2012/09/reto-sixpack-de-david-vitonica-para-el.html

Isométrico cuatro apoyos en fitball (90")(90")(90")(120")

Giros rusos con disco 5 kg (15)(15)(12)(10) x lado

Crunch sobre fitball con disco 10 kg (15)(12)(10)(10)

19 hs. Trote. CC-RN 7 k 43´trote tranquilo para ver como ando. Y...no ando 100 %. Viajo con un leve mareo que no me tiene bien sólido. No me canso, no tengo dolores. No se que está fallando. Es algo que tiene que ver con el golpe en la sien del domingo. Pero ahora hasta el domingo que es la última carrera del campeonato me voy a cuidar para hacerla tranquilo. Por lo menos se que la puedo hacer con este trotecito de hoy.

06.11.12 Spinning

07.00 hs. Spinning 50´tranquila. Yo bastante bien pero no del todo.

05.11.12 Reto Six Pack

Hoy me la tomé con calma a raíz de la caida que tuve ayer en el duatlón de Guatimozín, que me dejó dolido y preocupado. De modo que no hice ninguna rutina ni circuito. Solamente los abdominales del reto Six Pack de Vitónica. Todo bien. Voy a visitar mi cardióloga para chequear mi medicación porque me parece que está exagerada.

Reto Six Pack Semana 6. Dia 1
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Jacnife (6.1)

(15) - (15) - (12) - (12)

Oblicuos laterales (tuve que trabar las zapatillas) x lado (6.2)

(15) - (15) - (12) - (12)

Crunch (tuve que trabar las zapatillas) (6.3) c/disco 10 kg

(15) - (15) - (12) - (12)

16.00 hs. Estoy "detenido" en mis entrenamientos. El golpe de ayer en la sien izquierda y la frente me está afectando un poco el equilibrio y tengo cierto dolor suave de cabeza. Ya he pedido turno la cardióloga el jueves para analizar que ocurrió. Mañana voy temprano a spinning para ver que pasa.

04.11.12 Hoy DUA en Guatimozín 11 hs.

Hoy voy a participar de un duatlon cortito (2,5 / 20 / 2.5) en Guatimozín, pequeña población del sur de Córdoba, aproximadamente a unos 70 km de aquí. Yo voy a hacer el pedestrismo y mi amigo Jorge Preciado la parte de Bici. Voy por invitación de Jorge, no estaba prevista porque los Dua no me gustan. Será cortito pero exigente porque al ser tan pocos km habrá que ir a fondo ja ja!
Se preveen temperaturas bastante elevadas (+ de 30 C) y casi nada de viento.

Con Jorge después de la carrera. Frente y sien izquierda

mas rodillas heridas de la caída je je mmm!!

Linda carrera, muy bien organizada por los queridos amigos de Oxígeno. Muchos participantes, el dua es muy original y distinto a las carreras de calle a las que estoy acostumbrado. Muy colorida, puntual, muy buena asistencia y todos grandes deportistas y mucho afecto. Salí muy fuerte para mi condición, posiblemente a 5´el km, tuve que bajar el ritmo y faltando 300 metros para la llegada de 2,5 k tropecé y me pegué un golpazo. Bueno algunas heridas en las rodillas y en la frente y sien izquierda. Me dolía mucho una rodilla y se me habían complicado las dos piernas. Termine caminando pero en 15´de modo que se ve que venía a buen ritmo. Siguió mi amigo Jorge con el tramo de bici y en el tiempo de su recorrido de 20 km me repuse bien y después de la transferencia pude hacer bien los otros 2,5 km pero esta vez fui a mi ritmo. Llegamos últimos de + de 100 años, pero claro entre los dos sumamos 132 años ja ja! Les damos mucha ventaja a nuestros amigos! Bueno linda experiencia en un lindo ambiente. Gracias a todos y a Román y Carolina (Oxígeno) que tanto hacen por la actividad física.

03.11.12 Bici 30 km + Invitación Duatlon en Guatimozín

09.00 hs. Bici 30 km al peaje de la 8. Me cambió el viento, lo tuve en contra a la vuelta y se largó a lloviznar pero linda vuelta.

11 hs. Me invitó mi gran amigo Jorge Preciado (67) a correr con el un duatlon en Guatimozín, pequeña localidad del sur de Córdoba donde están grandes campeones de Oxigeno, Román y Carolina que tanto hacen por la actividad física, el movimiento, el deporte y la salud. Alla vamos claro! Yo voy a hacer el pedestrismo y Jorge la bici (2,5 / 20 / 2.5)...(categoría mayores de 100 años...sumamos 132 ja ja).

Con Vilma y Jorge Preciado

02.11.12 Caminando + gimnasio circuitos

30´dinámico en ayunas.

07.00 hs Gimnasio.

Rutina VII Viernes Circuito 3 vueltas
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Bici 10´Elongaciones - elevaciones frontales c/ 4kg c/brazo

Calambres (con balón) 20 repeticiones
Pecho inclinado (50 kg) 8 repeticiones
Prensa a un pie (120 kg) 8 repeticiones
Remo con polea (45 kg) 10 repeticiones
Squat en Smith (con 40 kg) 8 repeticiones
Francés con soga (40 kg) 8 repeticiones
Diagonales con polea (40 kg) 8 repeticiones (descendentes)
Soleo alternado en máquina ( 20 kg) 6 repeticiones
Remo con mancuerna (18 kg) 10 repeticiones
Bici 2´

01.11.12 Caminando + spinning.

Caminata 30´dinámica en ayunas.

07.30 hs. Spinning, 50´duro.