19.10.12 Gimnasio + reto six pack

RUTINA XII

CIRCUITO - 3 vueltas.

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No precalenté para no transpirar mucho por mi neumonía. 

PECHO PLANO                                                           10 x 50

ARRANQUE DESDE LOS HOMBROS                          6 (con barra 14 kg)

SUBIDAS LATERALES                                                 6 + 6 (c/barra 14 kg) (hoy no)

2do. TIEMPO C/MANC. A 1 BB                                     4 + 4 (c/12 kg)

CALAMBRES                                                                20

REMO HACK                                                                 6 (c/40 kgx2)

CARGADAS ARRODILLADO + PARARSE + PRESS    4 (con 10 kg c/u) c/cada pierna

DESPEGUE SUMO                                                       8 (con 28 kg)

CUADRICEPS A 1 PP                                                   8 + 8 (c/30 kg)

BICI 5´+ ELONGACIÓN

RETO SIX PACK

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http://juancaminadiariodeentrenamiento.blogspot.com.ar/2012/09/reto-sixpack-de-david-vitonica-para-el.html

Elevaciones de piernas (sin carga)

10 f - 10 f - 10 f - 9 f

Crunch lateral (cada lado)

15 (con 25 kg) - 15 (con 30 kg) - 12 (con 35 kg) - 10 (con 35 kg)

Isométrico con fitball 4 apoyos

No pude mantener el equilibrio en el Jacknife con fitball.

60" - 60 " - 90 " - 120 "