21.01.13 Gimnasio.

07.30 hs Gimnasio

CIRCUITO XIV (Charlie)

RUTINA DIA 2

BICI 10´. Elongaciones

Abdominales superiores 4x25 c/disco 5 kg (pude 15)

Abdominales inferiores 4x20 (pude 15 cada pierna - cruzadas)

Abdominales esp. 4x20 (pude 15 c/disco 5 kg)

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El tramo por tiempo: 3 1/2 vueltas en 8´pude hacer. (Las 4 + Remo alto en 8´)

Remo alto x 8 rep. (45 kg)               CIRCUITO X TIEMPO

                                                          8 minutos.

Biceps c/máquina  x 6 rep ( 25 ) kg

Subidas al cajón  x 6 x 6 c/pierna (manc.10  kg)

2do tiempo con mancuerna  x 4 cada uno (10 kg)

Remo c/mancuerna parado 4 series x 6 rep. (10  kg)

Press militar con barra 4 series x 6 rep. (barra c/10 kg)

Gemelos sentado 4 series x 10 rep.(disco 20 kg parado no hay máquina)

Rotación con poleas 4 rep.x 8 rep.c/lado. (45 kg)