Plan entrenamiento Christian.

LUNES. Correr 12 k. 3 k a 16´- recupero 90 seg. ... y sigue 3 k a 16´...hasta los 12 k

MARTES. Bici. 1 h 10`...5 vueltas fuertes y 5 recupero. Reemplazo por spinning 50`

MIERCOLES. Correr 6 k...pasadas de 300 mts en 1`45/ 20 pasadas. Recupero por cada pasada 50 metros activo, cada 6 pasadas 2´.

JUEVES. Idem Martes.

VIERNES. Correr 8 k en dos partes: 4 k por tiempo y 4 recupero.

SABADO. Fondo 1 h 30

DOMINGO. Descanso o carrera.