22.08.12 GIMNASIO - NUEVA RUTINA + 10 k

07.00 hs,

RUTINA XII

CIRCUITO

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AEROBICO 7´ - ELONGACION

PECHO PLANO                                                            6 x 54

ARRANQUE DESDE LOS HOMBROS                          4 (con barra sola)

SUBIDAS LATERALES                                                 6 + 6

2do. TIEMPO C/MANC. A 1 BB                                     4 + 4 (c/12 kg)

CALAMBRES                                                                20

REMO HACK                                                                 6 (c/30 kgx2)

CARGADAS ARRODILLADO + PARARSE + PRESS    4 (con 10 kg c/u)

DESPEGUE SUMO                                                       8 (con 28 kg)

CUADRICEPS A 1 PP                                                   8 + 8 (c/35 kg)

BICI 5´+ ELONGACION

12.00 hs. Trote CC-RN 10 k 1 h. Se sienten las piernas después de la rutina del gym + los 10 k