Aeróbico. Cinta. 10`- Elongaciones- Elevaciones frontales c/4kg
Press de pecho alternado > 4 + 4 (kg/c/b 22)
Arranque con mancuerna > 4 + 4 (12 kg/c/b)
Subidas laterales > 6 + 6 (c/barra 14 kg)
2do tiempo con tijera > 4 + 4 cada pierna (c/barra 14 kg)
Calambres + rotación > 20 (con balon)
Remo inclinado libre > 6 (c/barra total 24 kg)
Cargadas arrodillado + press > 6 (c/12 kg c/brazo)
Estocadas hacia atrás c/barra > 4 + 4 (total 24 kg)
Escaleras 10 subidas.
Bici 5`- Elongaciones.
Calambres + rotacion con balón
16.00 hs Pasadas. Entrenamiento resistencia. 3 k precalentamiento + 6 pasadas x 300 mts. Mejor 1`15 "
Peor 1`24" ,
promedio 1`20" (4`40 " el km promedio, 4`16" mejor).
Camino de entrenamiento de resistencia
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