24.08.12 Gimnasio + pasadas

07.00 hs,

RUTINA XII

CIRCUITO - 3 vueltas.

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CINTA 2 KM - ELONGACION

PECHO PLANO                                                            6 x 54

ARRANQUE DESDE LOS HOMBROS                          4 (con barra 14 kg)

SUBIDAS LATERALES                                                 6 + 6 (c/barra 14 kg)

2do. TIEMPO C/MANC. A 1 BB                                     4 + 4 (c/12 kg)

CALAMBRES                                                                20

REMO HACK                                                                 6 (c/30 kgx2)

CARGADAS ARRODILLADO + PARARSE + PRESS    4 (con 10 kg c/u) c/cada pierna

DESPEGUE SUMO                                                       8 (con 28 kg)

CUADRICEPS A 1 PP                                                   8 + 8 (c/35 kg)

BICI 5´+ ELONGACION

Arranque desde los hombros con barra

(No encontré la imagen ideal. La barra va por detrás del cuello y en mi caso la barra no lleva los discos)

16.00 hs. Pasadas. Precalentamiento 2 km + 20 pasadas de 300 metros cada una. Peor 1´33, mejor 1´21, en general 1´26. Total km 8.