27.08.12 Gimnasio + Trote

07.00 hs

RUTINA XII

CIRCUITO - 3 vueltas.

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CINTA 2 KM - ELONGACION

PECHO PLANO                                                            6 x 54

ARRANQUE DESDE LOS HOMBROS                          4 (con barra 14 kg)

SUBIDAS LATERALES                                                 6 + 6 (c/barra 14 kg) (NO HICE)

2do. TIEMPO C/MANC. A 1 BB                                     4 + 4 (c/12 kg)

CALAMBRES                                                                20

REMO HACK                                                                 6 (c/40 kgx2)

CARGADAS ARRODILLADO + PARARSE + PRESS    4 (con 10 kg c/u) c/cada pierna(NO HICE)

DESPEGUE SUMO                                                       8 (con 24 kg)

CUADRICEPS A 1 PP                                                   8 + 8 (c/30 kg)

BICI 5´+ ELONGACION

Tengo bien las piernas pero he decidido cuidarlas un poco por el aumento de kilómetros trotados por día. Hoy no hice las subidas laterales ni las cargadas arrodillado. También baje´el despegue sumo a 24 kg y los cuadriceps a un pie a 30 kg. Subí el remo hack.

Remo Hack (remo con apoyo)

16.30 hs. Trote. CC.RN 10 k 59´Todo bien. Las piernas se están resintiendo je je...mucho castigo para un viejo...mmm...