30´caminata en ayunas. Lindo día. Buenos resultados. Peso actual aprox. 75,3 kg.
Hoy voy a cambiar de gimnasio...veremos!
NUEVO GIMNASIO...!!
Bueno está muy lindo. Hay menos máquinas que el anterior pero las suficientes. No hay fitball así que voy a ver como lo reemplazo. Buenos instructores y lindo ambiente. Hay agua en dispenser, buenos baños, todo muy limpio y nuevo. Lunes, miercoles y viernes voy a hacer mis rutinas de fuerza y circuitos y martes y jueves spinning. El master del gimnasio es Sergio, viejo conocido del anterior. De tarde está José mi instructor en el otro, de modo que hoy lo voy a visitar en su horario para que me prepare nuevas rutinas. Mis horarios son muy tempranos. Bueno a lo que hice...
07.30 hs.
RUTINA VII
Circuitos
LUNES
3 vueltas
Bici 10´elongaciones.
VISAGRAS 15
DESPLANTES 8 (c/pierna) (manc.12 kg)
ESCALADOR 1 ´ (No hay)
SENTADILLAS x DELANTE 12 (c/40 kg)
CINTA TROTE 2´ (No hay. Habrá)
AFLOJE EN BICI 2´
POSTERIORES DE PIE 8 (c/pierna) (c/5 kg)
FLEXIBILIDAD DINÁMICA 15 (isquios) (No recuerdo como eran)
GEMELOS EN PRENSA 20 (c/120 kg)
SUBIDAS LATERALES 8 (c/pierna) (c/ mancuernas 10 kg c/brazo)
SKIPPING AVANZADO 10 “
CINTA CAMINANDO 3´ (no)
PECHO PLANO 54 kg 10 rep.
Isométrico 4 apoyos 3´
Elongaciones.
RETO SIX PACK
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SEMANA VIII
http://juancaminadiariodeentrenamiento.blogspot.com.ar/2012/09/reto-sixpack-de-david-vitonica-para-el.html
Hice una mezcla porque no hay fitball y vengo en falta la semana pasada.
Elevación de piernas en banco. 15 - 10 f - 10 f - 10 f sin lastre
Codo a rodilla x lado (15) (12) (10) (10)
Elevación de piernas en paralelas (15) (12) (12) (10) sin carga.
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