07.30 hs.
RUTINA XIII
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Circuitos.
DIA 1
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Bici 10´- elongaciones.
Calambres c/disco 4 x 10 (5 kg)
Lumbares 3 x 15 con peso (5 kg)
3 vueltas.
Subidas laterales 6 c/u (con 10 kg c.u)
Remo alto a un brazo 6 c/u (c/45 kg)
2do. tiempo con mancuerna a un brazo 4 c/u (10 kg)
Peso muerto a un pie 6 cada uno (12 kg)
Dorsalera rotativa 10
Rotaciones con polea 6 c/u
Curl + press arnold 6 c/u (12 kg c.u)
Bici 2´
RETO SIX PACK semana IX
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Día 2
http://juancaminadiariodeentrenamiento.blogspot.com.ar/2012/09/reto-sixpack-de-david-vitonica-para-el.html
Rodillas al pecho (sin lastre) (15)(15)(13f)(12f)
Elevaciones laterales (por lado) (8f)(8f)(8f)
Encogimientos en fitball sin disco (15)(15)(13f)(10f)
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