21.11.12 Gimnasio...

07.30 Gimnasio.

Rutina VII
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Miércoles

Bici 10´ - elongaciones. Elevaciones frontales con 4 kg c/u

Pecho plano             10 (50 kg) 6 (55 kg) 6 (55 kg) 4 (58 kg)
Dominadas.        no hay asistidas... (2) (3) (2)
Prensa   a un pie    10 (100 kg) 8 (100 kg) 6 (100 kg) 6 (100 kg)
Press hombro c/manc.  8 (10 kg) 8 (10 kg) 8 (10 kg) 8 (10 kg)
Biceps c/barra             8 (24 kg) 6 (24 kg) 6 (24 kg) 6 ( 24 kg)
Calambres                  20
Lumbares                   20

Reto Six Pack Semana VIII
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http://juancaminadiariodeentrenamiento.blogspot.com.ar/2012/09/reto-sixpack-de-david-vitonica-para-el.html

Crunch en polea (c/40 kg)  (12)(10)(10)(10)

Giros rusos (c/10 kg) (x lado) (10)(10)(10)(10)

Crunch en fiball (c(10 kg) (15)(15)(15)(15)